به نظر من، قبل از ارائه نکاتی در مورد اینکه در روز ماراتن چه باید کرد، خوب است به یاد داشته باشید که مهمترین چیز این است که خوب و سالم به روز ماراتن برسید. و برای رسیدن به این شرایط، پیروی از یک برنامه آموزشی اختصاصی ضروری است. این به این دلیل است که، می دانیم، دویدن ماراتن بسیار خسته کننده است. این یک مسابقه دوی جاده ای است که مسافت استاندارد 42.195 کیلومتر (26.219 مایل) را طی می کند که نشان دهنده یک چالش فیزیکی و ذهنی قابل توجه است.
با فرض اینکه ورزشکار خوب تمرین کرده باشد. در روز ماراتن چه باید کرد؟
متأسفم که مستقیماً به سؤال پاسخ نمی دهم، اما نکته دیگری وجود دارد که شامل کاری است که باید “خیلی قبل از مسابقه” انجام دهید.
خواهد بود؟
یک اتاق یا آپارتمان در نزدیکی محل شروع مسابقه رزرو کنید. این همچنین از مدیریت حرکاتی که همیشه ساده نیستند جلوگیری می کند. در روز ماراتن، بسیاری از جاده ها به روی ترافیک بسته است، بنابراین حتی با تاکسی نمی توانید به نقطه شروع برسید. دور ماندن از شروع می تواند شامل یک پیاده روی بسیار طولانی باشد که به ورزشکار اجازه نمی دهد مسابقه را در بهترین شرایط شروع کند.
و در روز مسابقه؟
با توجه به اینکه چند ساعت قبل از حرکت از خواب بیدار می شوید، توصیه می شود صبحانه سبکی بخورید. من شخصاً سه بیسکویت با نوتلا یا عسل را توصیه می‌کنم و همان طور که نوشیدن قهوه را توصیه می‌کنم، از غذاهای مایع مانند (ماست و موارد مشابه) خودداری می‌کنم. آنها ممکن است در روند هضم اختلال ایجاد کنند. در اینجا… چیزی که همه مربیان به ورزشکاران خود نمی گویند، مربوط به مدیریت نیازهای فیزیولوژیکی است.
یعنی چی؟
رقابت در بهترین شرایط ضروری است. بنابراین بدون اصرار برای ادرار کردن و … شما ایده را دریافت می کنید.
چگونه از توقف در طول مسابقه اجتناب کنید؟
اول از همه با عاقلانه نوشیدن در ساعات قبل از مسابقه. یک گشت و گذار در اینجا ضروری است. همچنین به این دلیل که فکر می کنم تعداد کمی از مردم روند آب در بدن ما را می دانند. بنابراین… پس از نوشیدن، بدن در عرض یک ساعت شروع به تولید ادرار می کند. این به این دلیل اتفاق می افتد که مایع نوشیده شده توسط دستگاه گوارش به جریان خون جذب می شود. کلیه ها خون را فیلتر می کنند و مواد زائد و مایعات اضافی را دفع می کنند تا ادرار تشکیل شود. زمان دقیق ممکن است بین افراد به دلیل عوامل متعددی مانند سن، وزن و متابولیسم متفاوت باشد. به طور کلی، با این حال، بسیاری از مردم می توانند در عرض یک ساعت پس از نوشیدن شروع به ادرار کنند.
به همین دلیل توصیه می کنم در آخرین ساعت (یک ساعت و نیم) قبل از خروج از اتاق هتل، نوشیدنی ننوشید. به این ترتیب، از نظر تئوری، شما در موقعیتی هستید که می توانید با خیال راحت به نقطه شروع برسید، مثانه خود را تا جایی که ممکن است کمی قبل از شروع (برای ایمنی) خالی کنید و برای کل ماراتن بدون احساس آزاردهنده ادرار کردن بدوید.
آیا می توانید در طول مسابقه آب بنوشید؟
شما باید بنوشید. به ندرت نیاز به ادرار کردن آبی که می نوشید در طول دویدن خواهید داشت، زیرا بیشتر این آب با عرق دفع می شود.
و در مورد «نوع دیگر نیاز» چطور؟
هر یک از ما “پروتکل” خود را برای مدیریت این وضعیت داریم. مطمئناً قبل از خروج از اتاق هتل، خالی کردن شکم ضروری است. کسانی هستند که به طور طبیعی و آسان موفق می شوند در حالی که کسانی هستند که به کمک نیاز دارند.
چه چیزی را در چمدان خود بسته بندی کنید تا در هنگام خروج تحویل بگیرید و پس از رسیدن آن را پس بگیرید؟
چند روز دیگر با دقت در مورد آن صحبت خواهیم کرد…
[email protected] – www.scuderiapaci.com
